A zatem najpierw pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg no cóż, nic fajnego do pokazania @@-) nie wiem co jest grane, po jakoś tak pamiętam, że na prawie identycznym rozkładzie miałam również zastój z lekką tendencją zwyżkową, jedząc wtedy nabiał. Wiadomo, celem tego cyklu nie jest redukcja, tak więc nie wiem czy coś zmieniać, czy [...]
5.06.2014 Zaległy wpis. Dzień jednak bardzo istotny bo postanowiłem zrobić przerwę w redukcji i wrócić na chwilę na 0. Do tego przerwa od siłowni, akurat się przyda bo w szkole zrobiło się strasznie "gorąco". Bieganie zostaje bo nie usiedzę. "Przerwa" potrwa 2 tygodnie. Obniżę węgle do 100-120g i podbiję do reszty, białko zostaje na okolicach [...]
redukcja to głównie dieta trening masowy moze śmiało zostać , jak jedziesz trening masowy tzn że masz diete na dodatnim bilansie więc dlatego mięśnie są przykryte tłuszczem Skończ cykl masowy zejdz z bilansem do zera i jedz treningiem na mase pozdro
[...] zawodzę. Wchodzisz układasz jakieś makro, ja miesąc na nim jestem i nawalam. I chciałam powiedzieć, że to nie tak, że nie doceniam czasu i pracy Twojej, ale ja ni umiem się zdyscyplinować. Dziś trening normalnie się odbędzie, jutro i po jutrze szkolenie u Tadzia. Zaplanowane mam 2 treningi w tym tygodniu jeszcze. Więc jeden wypadnie w weekend.
[...] 20g Pomidor – 120g B: 22g T: 1g W: 9 kcal: 124 V Białko Matrix 5.0 – 31g B: 23,6g T: 1,5g W: 2g kcal: 112,5 Trening: 3 x w tygodniu siłka – trening obwodowy – 3 serie po 10 powtórzeń, z czasem 4 serie po 12 powtórzeń. Jak będę miała siłę to i w niedzielę. 2 x w tygodniu aerobik Suple (patrz zdjęcie%) ): [...]
[...] itp. bo ja celuje w wyższe budowlankę, ale jeszcze nie na 100%, a w życiu chciałbym profitową pracę ($$). Co do naleśników - zachęciłeś mnie - zrobie sobie w nietreningowy bo czasochłonne . No i trzymasz dietkę, już widać nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal [...]
[...] 15x2kg 15x2kg 15x3kg OK. Udało się ruszyć tylny akton. Brzuch - - - Zamknęli mi siłkę. Przerwy musiałam robić dłuższe niż 30sek bo oddechowo nie wyrabiłama %-) Generalnie trening mnie zmasakrował. Nie miałam siły robić wieczorem jedzenia, więc szejk potreningowy się rozrósł nieco :-D Pytanie: Pierwsza seria w każdym ćwiczeniu miała być [...]
[...] jedzenie (kucharka ze mnie jak z koziej doopy trąba), a w końcu ile można jeść mielone. 2. wieczny niedoczas, co powoduje, że częściej muszę coś zrobić wieczorem kosztem treningu albo hobby, a jak idę na terning to też kosztem czegoś, stąd słaba skutecznośc w dotarciu na trening. Więc postanowienia są jak następuje: 1. uczę się gotować, co [...]
[...] ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej ? Jeszcze nie [...]
[...] normalnie... 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem je ograniczyć? Wyłącznie do płatków owsianych na śniadanie i ww o niskim ig przed i po treningiem/u? to jest temat dyskusyjny, roznie to bywa... najlepiej zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). Posilek [...]
[...] lepiej pilnować to na śniadanie dziś to raczej bekon, a nie boczek więc nawet lepiej wg mnie, zostanie Ci więcej tłuszczy na potem ;-D jak już się przeprosisz ze sztangą to trening weź sobie najlepiej od Kebula, mastiego albo maacka - oni mają dobre hardcorowe zestawy, spalisz cały nadmiar elegancko :-D i nie rzucaj się od razu na cardio jak [...]
[...] tematy, nie poświęciłbym dla nich, siedzenia na kanapie z rudą w dłoni, czy misji w CoD z synem, tudzież grania w niezrozumiałą grę z córką. Podnieść więcej, jest jedyną motywacją do ucinania minut na trening tu i ówdzie. Także tyle ;-D EDIT: byłbym zapomniał. Panie Janku, można zamykać %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 9:01:27 PM
zostaw spalacze i bierz tak jakbys robił redukcje daj diete na +500-600kcal daj aeroby jakieś 2 razy w tygodniu jako trening wytrzymałości trening siłowo-masowy na siłownii i bedziesz zyskiwał suchą masę mięśniową , najlepsze rozwiązanie, nie żadne redukcja
[...] do standardowego schematu, ale wiem, że Tadziu szykuje jakieś zmiany, tak aby znowu ruszyć z redukcją w dół. 4. TRENING Pomimo braku spodziewanych wyników badań, chęci do treningu wróciły. Jestem jeszcze mocno na smyczy, ale konsekwentnie słucham się i stosuje do zaleceń a efekty sam po sobie i widzę i czuje. W czerwcu przegiąłem z treningiem, [...]
Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]
[...] i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo- ). Sam uważam, że co za dużo to nie zdrowo. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej, nie mięśni. Wcześniejsza moja redukcja [...]
ANKIETA: - Wiek 19 lat - Staż treningowy no pierwszy raz na silowni zawitalem w sumie ponad 2 lata temu heh, ale jak poodejmowac przerwy , jedna dosc powazna kontuzje , i jedna pzrerwe 3-4 miechy to wyjdzie jakis rok treningow z glowa... - Najbliższy cel sportowy Budowa masy miesniowej (na poczatku wakacji mialem redukcje , a pozniej wakacje i [...]
- wiek---22 lata - staż treningowy---6 lat styczności z siłownią (od razu mówię że to nie były to od zawsze przemyślane treningi i dieta ale nie będę też wyliczał jak niektórzy ile w miesiącach ćwiczą) - najbliższy cel sportowy REDUKCJA- jak widać na fotach bf spory - planowana dieta zgodna z celem: lowcarb, obecnie masówka ( B-2,7g/kg [...]